高血压日常管理：从监测到饮食的全面指南

高血压的基础知识

正常血压 < 120/80 mmHg，高血压定义为 ≥ 140/90 mmHg。

中国约有2.45亿高血压患者，但知晓率仅51.6%，控制率仅16.8%。未控制的高血压是心梗、脑卒中、肾衰竭的首要风险因素。

家庭血压监测

1. 选对设备：上臂式电子血压计（比腕式准确）
2. 测量时间：早起服药前 + 晚上睡前
3. 测量姿势：坐位，手臂与心脏同高，休息5分钟后测
4. 记录：每次测2遍取平均值，记录日期/时间/数值

AI辅助：用AI家园的健康数据记录工具，拍照上传血压记录本，AI帮你分析趋势。

DASH饮食法

DASH（Dietary Approaches to Stop Hypertension）是国际公认的高血压饮食方案：

• 多吃：蔬菜水果、全谷物、低脂乳制品、鱼、坚果
• 少吃：红肉、甜食、含糖饮料、加工食品
• 控盐：每日食盐 < 5克（约1啤酒瓶盖）
• 补钾：香蕉、土豆、菠菜富含钾，有助降血压

注意：肾功能不全者补钾需遵医嘱。

运动和生活方式

• 有氧运动：每周150分钟中等强度（快走、游泳、骑车）
• 戒烟：吸烟直接损伤血管内皮，加速动脉硬化
• 限酒：男性 ≤ 25克酒精/日（约1杯红酒），女性减半
• 减重：BMI > 24者，每减1kg体重可降低约1mmHg
• 减压：长期精神紧张升高血压，冥想/深呼吸练习有助

⚠️ 以上建议仅供参考，具体方案请遵医嘱。

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